SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Trening na masę. Prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-04-05 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2005-07-22 13:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę, proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej głową w górę - 4x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej lub poziomej (zmieniam co 2 tygodnie) 4X 12,10,8,8 4. Rozpiętki - 4x 16 powt. 5. Przenoszenie sztangi lub sztangielki na głowę - 4x 10 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy za plecy 4x10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2009-04-17 12:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ?????

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prostych nogach Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 1 tydzień A B A 15 powt 2 tydzień B A B 15 powt 3 tydzień A B A 10 powt 4 tydzień B A B 10 powt 5 tydzień A B A 5 powt 6 tydzień A B A 5 powt WYLICZENIA BMI [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5086 Data: 2013-02-19 14:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i podanie jego wad!! I dzień Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie - 12 powt 2) Superseria - Butterfly 2 serie - 10 powt - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie -10 powt 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-03-12 15:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-11-27 17:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny :)

    Temat
    Plany treningowe

    [...] wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2018-12-26 00:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej ławeczce (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wycisanie na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-10-03 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt. progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2005-08-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9% BF) CHCIAŁBYM w dni treningu siłowego robić kompleksy jakie robiłem w treningu B. WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2010-04-23 12:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 21:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Proszę o poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się co drugi dzień z tym że podzielony byłby na 3 dni treninowe które wyglądałyby tak: Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-12-14 23:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + kilka pytań, priorytet barki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to interesuje. Priorytet: zwiększenie masy barków Plan na 8 tygodni - Poniedziałek (Barki + kaptury + brzuch) - Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 potem 1x 12 powt. 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x od 15 do 10 powt. - Arnoldki 3x od 12 do 8 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x od 12 do 8 powt. * Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-04-18 14:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do ,poprawy i do użycia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg Pompki 1s 10 powt Barki : Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-08-07 15:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pakowanie na wakacje z j/nj

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-07-05 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ćwiczeniu. Obecny plan treningowy (wszystkie ćwiczenia wykonywane tempem 2 (podnoszenie) na 4 (opuszczanie)). 1-minutowe przerwy miedzy seriami, jak nie daje już rady 10powtorzen to przerwę wydłużam do 1.30. 1) dzien klata + plecy Klata - wyciskanie na ławce prostej, 10 x 10 powt. - rozpiętki na maszynie, 3 x 10 powt. Plecy - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-11-06 12:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do modernizacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub podpowiedzi w ułożeniu nowego planu. Może najpierw przedstawię swój dotychczasowy : Poniedziałek - klata+triceps klata: wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10-8 powtórzeń, wyciskanie na skośnej głową w górę 3 serie po 10-8 powt. , wyciskanie na maszynynie 10-8 powt. i na koniec rozpiętki 3x10. triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2005-10-06 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół 15 powt -Wyciskanie płaskie 15 powt PLECY -Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-10-29 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 3-5 powt. - sciaganie linek na bramie 4 serie 3-5 powt. - Wznosy hantlami 4 serie 6-12 powt - dowolne na tyl barkow 4 serie 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-03-09 22:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-07-11 23:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)